심박수 존 계산기
신체 정보
나이
안정시 심박수 (RHR)
공식
Karvonen (HRR 기반, 정확)
단순 % (220-나이)
Tanaka (208 - 0.7×나이)
계산하기
최대 심박수
bpm
운동 심박 존
1
매우 가벼움 (50~60%)
워밍업, 회복, 기초 체력
2
가벼움 (60~70%)
지방 연소, 체력 증진
3
보통 (70~80%)
유산소 능력 향상
4
힘듦 (80~90%)
무산소 역치, 속도 향상
5
최대 (90~100%)
최대 운동 능력, HIIT